Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy w naturalny sposób? Przeczytaj kilka wskazówek na ten temat. Niestety, podczas jesieni i zimy witamina D3 jest praktycznie niewytwarzana. Wiosną i latem natomiast trudno jest czasem spełnić wszystkie warunki, które potrzebne są do wytworzenia odpowiedniej jej ilości. Jakie zatem znaczenie w pozyskiwaniu witaminy D ma dieta? Gdzie jest jej najwięcej? Nie od dziś wiadomo, że najbogatszym źródłem tej witaminy są tłuste ryby morskie, takie jak na przykład łosoś, węgorz, śledź czy makrela. Aby skutecznie podnieść sobie niski poziom D3, powinieneś spożywać minimum sto gramów którejś z wymienionych ryb. Problemem może okazać się fakt, że nie przepadasz za rybami i nie spożywasz ich tak często. Alternatywą może się okazać mleko lub jajka, niestety ich ilości, jakie powinieneś zjeść, mogą okazać się przerażające. Dla wegetarian oraz wegan najlepszym źródłem na pozyskanie witaminy D3 mogą być grzyby typu pieczarki, kurki lub borowiki. Natomiast jeśli posiadasz pracę, która uniemożliwia Ci korzystanie w pełni ze słońca w popołudniowych godzinach warto, abyś zdecydował się na suplementację witaminy D3. Nie rób tego jednak na własną rękę, jeśli nie wiesz, od jakiej dawki powinieneś zacząć. Skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobory tej witaminy, możesz także udać się na badanie krwi, aby sprawdzić, jaka powinna być jej norma, aby nie zagrażała Twojemu zdrowiu.